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長壽秘訣:愛讀書、會喝粥、五處肌肉有勁

时间:2018-07-30     【转载】   来自:人民網-人民健康網--中國爨網   阅读

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衰老不可避免,但為什么總有些人比你老得慢,原來是他們抓住了這些長壽秘訣。

  讀書或讓人長壽

  一項研究發現,愛讀書的人比不愛讀書的人具有明顯的“生存優勢”。

  耶魯大學的公共健康專家進行了一項長期調查,在過去11年中,他們跟蹤記錄了3600名50歲以上男性和女性的健康與閱讀習慣。研究表明,每天讀書的時間越長(哪怕只有半小時),壽命就越長。截至1/5的研究對象死亡時,愛讀書的人比不愛讀書的人平均壽命長近2歲。

  研究人員指出,在長達數百頁的閱讀過程中,讀者一直追隨作者的思路、人物或情節,這種“深度閱讀”所付出的智力努力讓大腦一直保持活躍。此外,書籍還能增強“同情心、社會認知和情商”,這與延長壽命也有關系。

  五處肌肉有勁助長壽

  1.咬肌。咬肌力,體現在我們常說的“咬勁兒”上。有些人年輕時能用嘴開酒瓶、咬核桃,可歲數大了,連吃點筋道的東西都力不從心,還影響營養攝入和情緒。美國研究指出,咀嚼力越強,老年癡呆患病風險越低。

  河南省中醫院治未病科副主任醫師呂沛宛表示,增加咀嚼力,可練習“鼓漱吞津”,即兩腮像漱口一樣來回鼓動,動作要快,做30次,可以很好地刺激兩頰肌肉,增加咀嚼力,臉頰也會變得圓潤年輕。常叩齒也能增加咀嚼力。俗話說,“朝暮叩齒三十六,七老八十好牙口”。中醫認為,叩齒能強腎,也能讓大腦更加靈活。

  2.胸肌。適當鍛煉胸肌,可增加肺活量,提高心肺功能。高齡老人很怕肺炎。肺炎,近年來已成為高齡老人致死重要原因,老年人保肺刻不容緩。西安體育學院健康科學系教授茍波說,日常鍛煉,老年人可采取站姿或坐姿,兩臂打開呈180度,大小臂垂直,手掌向前,然后雙手緩慢向上延伸到極限,慢慢恢復原狀。每天做10~15次,可雙臂同時做,也可單臂輪換做,能增加胸肌力量和肺活量。

  3.手部肌肉。手部肌肉與握力相關。英國倫敦大學專家分析多項關于握力的研究報告后發現,握力每增長1千克,死亡風險可降低3%。加拿大麥克馬斯特大學的一項研究也顯示,握力差的人更容易患上心臟病或中風,握力每減弱5千克,死亡幾率上升16%。同時也證明,握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。茍波表示,時常練習握拳可鍛煉手部肌肉,增強握力。還能帶動血液循環,促進新陳代謝。但需注意,左右兩側都要訓練到,以維持身體平衡。

  4.腿部肌肉。腿部肌肉無力是衰老的第一信號,鍛煉好腿部肌肉,跌倒和骨折的危險也更低。茍波建議常做半蹲:兩腳自然開立,與肩同寬,兩腳呈八字形,雙手垂于體側。屈膝緩緩半蹲起,呈馬步狀,然后大腿用力收縮蹲起還原。如果覺得吃力,可坐著練習伸彎小腿,鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過量,可以連續做15次,每次3~4組,兩組間休息三五分鐘,以身體能承受為度。

  5.泌尿系統肌肉。人老了,尿失禁、肛門松弛導致睡不好,生活尷尬、沒有尊嚴……這常困擾很多老人。呂沛宛建議通過練習提肛縮腎,改善上述癥狀。具體做法是:先收縮肛門,深吸一口氣,感覺像是把肛門和會陰吸到肚子里,堅持3~5秒,然后緩緩呼氣,放松。反復練習30次,每天3~4組即可。

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